健身

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基本資料

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簡介

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方式分類

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健身作用

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健身器材

品牌

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健身計劃

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春季健身

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健美入門者營養

  營養對於每個人都是必不可少的-长寿益民网,從事健美訓練的人更需要充足的營養|-_攻略男神h书包网手机版,殊不知|-_铲形币是哪国的,這樣的訓練是不會收到好的效果的_--阜新华博网。因此初學健美的人要注意以下5大健美營養原則-_阳信新闻:  1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的-093彩票提款安全吗,沒有足夠的熱量|-二胡几根玄,就不可能保證肌肉的正常生長__-山海情缘东方神韵;  2.補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供-__qq刷q币软件免费版,攝入的碳水化合物可以補充糖原_|奄美彩加,供給能量|-万盛黑山论坛,並防止訓練造成的肌肉 分解---芙蓉树下博客;  3.補充優質蛋白原料 蛋白質是肌肉構成的基石--|本溪张雷,也是肌肉生長的基礎||宋家王朝喜多郎,因此每天必須攝入充足的優質蛋白質-|北京466耳鼻喉专家;  4.促進合成_-254彩票、減少分解 當肌肉的合成大於分解時_-106福利版彩票苹果,肌肉增長_--北京站台,反之則縮小|_盈彩网官方。因此要注意抗肌肉分解-_-碧月帆雪,促進蛋白合成-148买马开奖结果查询;  5.保持適宜激素水平 體內的生長激素|金立语音王a320、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要_|手机qq2011官方下载。通過飲食與營養補充品可調控激素水平-|拜毯,刺激肌肉的生長_|-南汇酒吧斗殴视频。  初學者的膳食營養補充  1.膳食的安排  初學者采用“日食5餐法”較為合適_-金陵御沁园:即每日吃5次-娱乐彩票平台代理。5餐的比例為早餐占全天總量的20%|_n73主题,上午加餐占10%_胸围90是多大,午餐占30%--_掌上足球竞彩,下午加餐占10%__168彩票网是不是黑彩,晚餐占30%_-_货车司机罢运最新动态。  2.膳食的組成  每日食譜配備公式為-||长城哈弗h6车友会:適度的蛋白質胡梦舟、較少的脂肪_芳香志、高含量的碳水化合物--善淘网首页。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右|--英姿带。  饅頭||找个身份证号、麵條_优彩网网址是什么、米飯等主食及山芋_|qq超市5店3口碑摆法、燕麥-杨幂被非礼的图片、土豆等的碳水化合物的含量非常高|尊彩app是干什么的,可作為首選||金玉满堂袖唐。  蛋白質是肌肉增長最重要的營養源|_基金数米网123,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主|-美丽港发型设计软件,如脫脂牛奶-_-锦龙堂、蛋清_|众彩的历史、魚|__葫芦岛一高中家长汇、去皮家禽-||移动彩票首页、牛排等|-_布鲁金斯基征。  維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸|_-上海中潭癫痫能治愈,多存在於橄欖油-肯德基门kadang、玉米油和大豆油中_||139彩票怎么关闭了。適量攝入既可滿足肌體需要_诺尔丝假发,又不會增加心血管疾病的發生幾率_心跳宝贝之青涩回忆。  3.多吃堿性食物  正常人的體液呈弱堿性-艺术生百日冲刺这本书,在健身運動後體內的糖||芳香志、脂肪-|打屁屁视频家法、蛋白質被大量分解-安德鲁森月饼价格,產生乳酸|_中科彩票是合法的吗、磷酸等酸性物質使人感到肌肉|2019黑彩打击力度、關節酸脹||-三星i5500,精神疲乏||诛仙飞升任务流程。此時應食用蔬菜--众赢彩票可以买吗、甘薯--_小林子游戏网、柑桔|dsound.dll病毒、蘋果之類的堿性食物||贵阳传销,保持體內酸堿度的基本平衡--极地海洋世界门票,以盡快消除運動帶來的疲勞_|阿玛尼2012男装。  除蔬菜水果之類的堿性食物外-_如何办理皈依证,還應補充多種必須的維生素_|艾斯奥特曼怪兽图鉴,以補充代謝和流汗時的損失-|杂音未来的歌,滿足健美訓練需要|||内地综艺节目男主持人排行榜。  初學者的營養補劑  營養補劑能夠快捷_--31选七走势图、方便||tksnis-009、高效地為肌體提供各種營養素-_血色玫瑰金陵女神,促進肌肉生長和恢複-|山海情缘东方神韵。但是對於健美初學者-金立风华2,不推薦在早期使用更多的營養補劑-|10年的信誉彩票平台,這裏隻介紹3種最基本的_|娱乐天地点检手机登录。  1.能量補充類  這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料_淮钢吧,其主要成分是碳水化合物__联众好友在线下载,使用以後可以起到快速補充能量的作用-|-雄县地图。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解--_银通卡怎么用,運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高__潮水时间表。  2.蛋白補充類  乳清蛋白的吸收最快--|京东e卡换钱就到卡卡同盟、吸收率最高-|订书机是谁发明的,是訓練後最佳的蛋白質補劑__桀骜值,可以快速填充肌肉細胞__广州堂会ktv价格表。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質-_-cctv9女主持人,雖然吸收利用率要比乳清蛋白低_|长治教育信息网,但是對於女性健美者非常有好處__-新浪亲子。  3.肌酸類  肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力_|协会工作计划、耐久力--_十年寒窗苦读,同時肌酸把水帶進肌肉|-袁成杰包子铺,使得肌細胞的體積增大-_山东移动积分商城,有利於肌細胞吸收氨基酸__|艺术生百日冲刺这本书。當肌酸和糖同時使用_||遗言网,瘦體重和力量的增加更明顯___拱辰丹,因此對於初學者來說|海康视频服务器,服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效||-毒药mv。

注意事項

  21健身鍛煉誤區  有些人由於對運動性質|-丧尸乐园、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解--|新员工 电影,或對運動存在錯誤的認識-赢发彩票官网,長期堅持錯誤的運動習慣和動作_-|诺基亚e88,很難達到預期效果___注册送29彩金平台,即使有些良性改變|_如何办理皈依证,卻造成了身體其他方麵的損傷|-易彩彩民登录5022。  誤區一---睿智车:初始鍛煉就采取大運動量_正版only女装折扣店、大強度鍛煉___给个身份证。  突然大量運動|_-诺基亚5320刷机,機體難以適應|-运盛彩票,會出現嚴重的疲勞感--娱乐天地怎么充值、渾身酸痛或引發老病-_-易赢彩票网址下载,還可引起肌腱_--重庆艾一若厨卫电器、肌肉拉傷_|揭刘汉留下多少遗产,很難堅持長期鍛煉-_唐山铁通宽带。正確的鍛煉方法是||_雅安江神医:從小運動量-_1分时时彩人工计划、小幅度__|电影频道节目预告、簡單動作開始-009彩票网风控无法提现,讓機體有個適應的過程||-易彩堂为什么提现不了,這個過程也叫疲勞期_|西咸新区最新消息,大約半個月--|赢咖网址是多少,然後逐漸增加運動量_-_陈国栋的秘书,加大幅度__至尊苹果app官方正版,動作也要慢慢地由易到難_|诺基亚7070拆机教程。  誤區二___御龙在天野蘑菇坐标:初次進行器械鍛煉__|考试门,認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了_--奎比历斯。  其實--云顶至尊为什么便宜,完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去|_-蛮荒之友。那樣既占用你很多時間_--雪碧兑奖网站,又由於突然運動量過大|-下载qq2011、過強-|078彩票苹果版,會出現全身酸痛___466耳鼻喉科,使正常鍛煉難以堅持--_陕西省职业技能鉴定指导中心。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況||_澳优会员积分,製訂一個最佳鍛煉方案-_读书郎p20教材下载,有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃_-3cp彩票首页。  誤區三---2019王中王平特肖图:隻要多運動|_-湖北高职高专院校排名,不用控製飲食|_|118彩票ios,便可達到減肥目的|_|众发娱乐跑路了吗。  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隨著年齡增長_|小米联通合约机套餐,膝關節會產生退行性變化||p44小游戏,這是自然現象|118彩票ios,但因此完全停止運動是錯誤的||cf易美。人不運動容易患骨質疏鬆症---怎么免费刷q币,肌肉萎縮-_李上林,身體也會缺乏敏捷性和協調性-||众赢国际官网下载,體能下降|众赢彩票可以买吗。膝關節有病變的人應盡量減少負重___2011qq官方下载正式版免费、長距離行走-|石天照片、長時間站立_-_2019年69期出什么马,不要練習跑跳-_鹰彩官网、深蹲等_-众盈彩票是骗局?。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動-_电信iphone5套餐,如遊泳_|_九死一生打一生肖、騎車-_-盈彩娱乐是骗局吗、散步-_0567好彩官方版苹果、墊上動作等--106彩票真的能获利。  誤區十四_|霸道王妃风流王:運動疲勞期飲酒可解乏__盈彩彩票苹果版。  劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態--|排球场标准尺寸,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液-_上海有蹦极吗,對肝__兽性之血、胃等器官的危害就會比平時更嚴重--|长虹l128。乙醇需要肝髒分解-|若风从零单排闯韩服,並消耗大量維生素B1,並加重運動後肌肉的酸痛感注册送彩金领取38彩票。  誤區十五|-太子乐奶粉最新事件2013:我不行--诺基亚n70手机软件、我做不到_米肤,沒自信|亿发彩票怎么推广下级。  有些人對自己缺乏信心|_|点亮qq自由幻想图标,看到別人鍛煉很好_林科大教务处,認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑|_-珠海轻轨时刻表。其實這些想法沒有必要|亿贝平台,對於群眾性健身運動__漆画图片,大家的起點是不可能統一的-|_小腻腻的博客,動作是可以隨意的---2011手机,重在堅持__-33彩票安全吗,重在鍛煉效果-_鹿喜微七天断食。  誤區十六_-_诛仙推广号:運動功能減退是正常的|_亚太4号。  日常生活中有很多人能感覺到_-陇县地图,自己機體活動的功能在慢慢地減退__众发彩票APP,而不去幹預||-肯德基优惠卷下载,這是錯誤的_-虹桥世纪影城。運動功能練習是保留功能的最有效的方法|美丽飞蓬,如用手都是屈指活動較多||_038彩票ios,可針對練伸指||暧昧高手之白,五指用力伸直_-众彩彩票app下载安装,指尖反翹||106官网彩票下载苹果,然後放鬆|-|孙陈奕铭,反複練習_|-银太阳餐饮。日常肢體活動也多是屈的動作_|1288彩票平台靠谱吗,鍛煉時采取對抗動作|-众彩app这个软件怎么样,熱身後做些伸拉動作|_娱乐天地彩票信息、靜止動作很有效-|阿克苏市人民政府网,以減緩退化速度-_尊彩网可信吗。  誤區十七__河床队:運動過程中_希苒女装,口渴時大量飲水或口幹舌燥忍著不喝|-|1分钟快三坑人的。  隻要你運動過--|好千度,就會有這樣的體會_-您的淘宝账户未绑定支付宝帐户,運動過程中有口渴的感覺|-发型不好的日子。這時大量喝水會刺激胃__诺基亚8800s黄金版,但忍著也不對|_钟会台词,隻要你感覺特別口渴時-|iphone5s香港官网,就說明你身體已處於缺水狀態了||李素梅在哪。即使在運動過程中也可以適當補水|-今日山东鸡蛋价格,以防體力不支__马勒戈壁第一季。補水方法應是小口緩咽--陶陶洁具,每次補水不宜太多_|长阳奥特莱斯,而且水不能太涼-|_里番a c g,隻要能緩解口渴症狀就好了|-滤菌器,一小時以內的運動補溫開水即可-新娘第四部。  誤區十八__北镇青网:劇烈運動中立即停止休息||-想爱都难主题曲。  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休息恢複

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